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时间:2024-04-14 02:26:27 | 点击量:28
哑铃是一种常见的健身器材，可以帮助人们进行各种健身动作。不同的动作有不同的名称，下面我们来详细介绍一下哑铃的常见动作及其名称。 1. 坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举是一种非常基础的哑铃动作，主要锻炼肩部和上臂肌肉。具体做法是：坐在哑铃凳上，双手握住哑铃，将哑铃举起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。这个动作的名称是“坐姿哑铃推举”。 2. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的动作，非常适合男性进行。具体做法是：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃举起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃卧推”。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼上臂肌肉的动作，可以帮助人们增强手臂力量。具体做法是：双手握住哑铃，将哑铃举起，直到手臂弯曲成90度，然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃弯举”。 4. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作，可以帮助人们增强背部力量。具体做法是：双手握住哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直，然后将哑铃向身体拉近，再慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃俯身划船”。 5. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作，可以帮助人们增强腿部力量。具体做法是：双手握住哑铃，将哑铃放在肩膀上，膝盖弯曲，然后慢慢站起来。这个动作的名称是“哑铃深蹲”。 6. 哑铃半卧推 哑铃半卧推是一种锻炼胸肌的动作，可以帮助人们增强胸部力量。具体做法是：躺在半卧姿势上，双手握住哑铃，将哑铃举起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃半卧推”。 7. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，可以帮助人们增强肩部力量。具体做法是：双手握住哑铃，将哑铃举起，直到手臂平伸，然后慢慢放下。这个动作的名称是“哑铃侧平举”。 8. 哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是一种锻炼胸肌的动作，可以帮助人们增强胸部力量。具体做法是：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃向两侧展开，然后慢慢合拢。这个动作的名称是“哑铃卧推飞鸟”。 总的来说，哑铃的动作种类非常丰富，每种动作都有其特定的名称。通过不同的动作，人们可以锻炼不同的肌肉群，达到全面健身的效果。在进行哑铃训练时，一定要注意姿势正确，避免受伤。